Zašto Jillian Michaels programi deluju?

Mnoge žene koje su probale Jillian Michaels programe za vežbanje, poput "30 Day Shred", "Ripped in 30" i "No More Trouble Zones", ističu kako su postigle vidljive rezultate u zatezanju tela i smanjenju obima. Ključ uspeha leži u kombinaciji kardio vežbi, snage i intervalnog treninga koji ubrzavaju metabolizam.

Kako jedna korisnica ističe: Programi nisu samo za mršavljenje. Skinula sam salo sa stomaka i butina, smanjila obim za dva broja odeće. Majice koje sam kupila prošle godine su mi sada široke.

30 Day Shred - Početak transformacije

"30 Day Shred" je najpopularniji program za početnike. Sastoji se od tri nivoa, gde svaki nivo treba raditi 10 dana. Trening traje oko 25 minuta i kombinuje kardio, snagu i trbušne vežbe.

Iskustva sa prvim nivoom

Prvi put sam odradila level 1 i crkla sam. Jedva sam izdržala, pravila sam male pauze. Nakon pet dana sam već osetila razliku - ruke su mi se zategnule, a stomak postao čvršći.

Preporuke za početnike

• Koristite tegove od 1-2kg (ako nemate tegove, možete koristiti flaše vode)
• Ne preskačite zagrevanje i istezanje
• Ako vam je teško, radite modifikacije vežbi kao Anita
• Očekujte upalu mišića prvih nekoliko dana - to je normalno

Ripped in 30 - Intenzivniji izazov

Nakon "30 Day Shred", mnoge prelaze na "Ripped in 30" koji ima četiri nivoa, svaki se radi nedelju dana. Program je zahtevniji i fokusiran na definiciju mišića.

Treći nivo Ripped in 30 je ubistven! Osetila sam kako mi srce hoće da iskoči, ali rezultati su neverovatni. Butine su mi se zategle, a celulit se smanjio.

Saveti za Ripped in 30

• Pojačajte težinu tegova za bolju definiciju
• Ne brinite ako ne možete sve vežbe odjednom - vremenom će biti lakše
• Kombinujte sa kardio vežbama za bolje rezultate

No More Trouble Zones - Fokus na problematične delove

Ovaj 55-minutni trening cilja specifične delove tela kao što su stomak, butine i zadnjica. Vežbe se fokusiraju na definiciju i zatezanje.

NMTZ je fenomenalan! Nakon samo tri nedelje primetila sam kako mi se celulit smanjio, a guza podigla. Iako je trening zahtevan, rezultati vrede svog truda.

Kako najbolje koristiti NMTZ

• Radite 2-3 puta nedeljno uz druge Jillian programe
• Koristite tegove za intenzivniji trening
• Obratite pažnju na pravilno izvođenje vežbi kako biste izbegli povrede

Banish Fat Boost Metabolism - Kardio za sagorevanje masti

Ovaj sat vremena dugi kardio trening pomaže u bržem sagorevanju kalorija i ubrzavanju metabolizma. Idealno ga je kombinovati sa treningovima snage.

Prvih 25 minuta BFBM su pakao, ali posle postaje lakše. Nakon treninga osećam se fenomenalno i puna energije. Savršen je za sagorevanje masti.

Body Revolution - Kompletan program za 90 dana

Za one koje žele ozbiljniju transformaciju, "Body Revolution" nudi 12-tosedmični program sa progresivno težim treningima. Program je organizovan u tri faze.

Body Revolution mi je omiljeni program. Prvi mesec je lagan, ali kasnije postaje sve zahtevniji. Nakon tri meseca sam skinula 3cm sa struka i 3.5cm sa zadnjice. Najvažnije - osećam se snažno i samopouzdrano!

Ključni saveti za uspeh

1. Budite uporni - Prvih nekoliko dana su najteži, ali vremenom postaje lakše
2. Pravilna ishrana - Bez zdrave ishrane rezultati će biti sporiji
3. Pravilna obuća - Investirajte u dobre patike za vežbanje kako biste izbegli povrede
4. Slušajte svoje telo - Ako osetite bol u zglobovima, modifikujte vežbu
5. Merite progres - Fotografišite se i merite obime, ne samo kilograme

Kao što jedna korisnica kaže: Ne odustajte! Ja sam počela 100 puta ako treba, ali sam na kraju uspela. Vezbanje je promenilo ne samo moje telo, već i način na koji gledam na sebe.

Često postavljana pitanja

Da li ću se "nabildovati" od Jillian programa?

Ne, žene se ne mogu tako lako nabildovati. Programi su dizajnirani da definišu mišiće, a ne da ih masivno povećavaju. Kako jedna korisnica objašnjava: Kad bi bilo tako lako, svi bismo izgledali kao Schwarzenegger. Sa bebi tegicima od 2kg nema šanse.

Koliko često treba vežbati?

Preporučuje se 5-6 dana nedeljno sa jednim danom odmora. Međutim, važnije je da vežbate redovno nego savršeno. Ja radim 3-4 puta nedeljno i vidim rezultate. Bitno je da se držim redovnosti.

Šta raditi ako imam problema sa kolenima?

Modifikujte vežbe koje opterećuju kolena (skokovi, čučnjevi). Jillian uvek daje lakše varijante. Ja sam zamijenila skokove koracima u mestu dok mi se kolena nisu ojačala.

Zaključak

Jillian Michaels programi pružaju efikasne treninge koji donose rezultate kad se rade dosledno. Ključ uspeha leži u kombinaciji upornosti, pravilne ishrane i slušanja svog tela. Kao što jedna korisnica ističe: Najvažnije nije broj na vagi, već kako se osećam u svom telu. Nakon tri meseca sa Jillian, konačno volim ono što vidim u ogledalu.

Bez obzira na to da li ste početnik ili imate iskustva sa vežbanjem, Jillian Michaels programi nude izazove za sve nivoe. Važno je krenuti i ne odustajati - rezultati će doći!