Kako se boriti sa viškom kilograma nakon porođaja

Nakon zanimljive diskusije na forumu posvećenom porodiljama, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena tako da svaka koja želi da se oslobodi viška kilograma može da podeli svoje iskustvo, ciljeve i vrstu treninga koju praktikuje.

Zašto je teško smršati nakon porođaja?

Mnoge majke se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Kontrola ishrane je posebno teška kada se brinete o bebi - ponekad za ceo dan pojedete samo 3 jabuke i popijete 2 kafe. Međutim, uz ovakav dnevnik ishrane i kolektivnu podršku, nadamo se da ćemo ipak imati dovoljno snage da se posvetimo i sebi kada beba zaspi.

Ishrana nakon porođaja

Ključni izazov za mnoge majke je organizacija vremena za pripremu kvalitetne hrane. Evo nekoliko praktičnih saveta:

• Pripremajte hranu unapred: Kada vam neko pomogne sa bebom, iskoristite to vreme da spremite nekoliko obroka unapred.
• Jednostavni recepti: Piletinu možete peći u kesi za pečenje sa malo začina - sprema se brzo, a zdrava je.
• Koristite povrće: Salate od svežeg povrća su brze za pripremu i veoma hranljive.
• Izbegavajte brze šećere: Pokušajte da zaminite slatkiše voćem ili orašastim plodovima.

Primer jednog dana ishrane:

• Doručak: Omlet od 3 jaja sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Užina: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Večera: Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Vrste treninga nakon porođaja

Fizička aktivnost je važan deo procesa mršavljenja, ali nakon porođaja je bitno biti oprezan. Evo nekoliko opcija:

• Šetnja: Najbezbednija aktivnost koju možete praktikovati čak i sa bebom u kolicima.
• Lagane vežbe: Počnite sa blagim vežbama za trbušne mišiće i leđa nakon što lekar potvrdi da ste spremni.
• Yoga ili pilates: Odlične za jačanje osnovnih mišićnih grupa bez preteranog opterećenja.
• Trening u teretani: Možete početi nakon 2-3 meseca, u zavisnosti od vašeg oporavka.

Kolektivna podrška

Jedna od najvećih prednosti ovakvog dnevnika ishrane je kolektivna podrška. Kada vidite da i druge majke prolaze kroz iste izazove, lakše vam je da ostanete motivisane. Podela recepata, vežbi i iskustava pomaže u stvaranju zdrave rutine.

Saveti za organizaciju vremena:

• Koristite vreme dok beba spava da pripremite obroke za ceo dan
• Kuvalo velike količine hrane i zamrznite porcije
• Pravite jednostavne salate koje možete jesti jednom rukom dok držite bebu
• Uključite partnera u pripremu hrane - ne morate sve raditi same

Realni ciljevi i strpljenje

Važno je postaviti realne ciljeve. Gubitak 10 kg u 2-3 meseca je postizan cilj za mnoge. Zapamtite da je vaše telo prošlo kroz velike promene i da mu je potrebno vreme da se oporavi.

Mnoge majke primećuju da se kilogrami sporo kreću, ali redovna fizicka aktivnost i balansirana ishrana će doneti rezultate. Bitno je ne odustajati i nastaviti sa zdravim navikama.

Najvažnije je zapamtiti da svaka majka ima svoj tempo oporavka. Poredite se samo sa sobom od prethodne nedelje, a ne sa drugim mamama ili sa sobom pre trudnoće. Mali koraci vode ka velikim rezultatima.