Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Težine

Ako želite izgubiti višak kilograma i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene namirnice dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća i poboljšanju zdravlja. Evo detaljnog pregleda najboljih izbora.

Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se koristi u proizvodnji hrane kao dodatak za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljuti umaci i papričice efikasno pomažu u sagorevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to je efekat veći – može doći do povećanja sagorevanja kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Senf može značajno ubrzati metabolizam. Prema istraživanjima, konzumiranje senfa može povećati brzinu sagorevanja kalorija za 15% u narednih nekoliko sati. Takođe pomaže pri prehladi jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein je poznat po svojoj sposobnosti da ubrza metabolizam i potakne sagorevanje kalorija. Konzumiranje kafe nakon obroka može imati pozitivan uticaj na bržu probavu.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam od različitih bolesti.

Đumbir

Đumbir stimuliše proces sagorevanja masnoća i pretvaranja ih u toplotu. Takođe poboljšava cirkulaciju i pomaže u probavi.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za sagorevanje masnoća. Osim toga, stimulišu lučenje serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izlučivanju tečnosti iz organizma i stimulaciji metabolizma. Najbolji izbor su:

• Šparoge – sadrže asparagin koji poboljšava rad bubrega i cirkulaciju.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji.
• Kelj pupčar – stimuliše rad bubrega i ubrzava izlučivanje toksina.
• Kupus – čisti organizam i pomaže u sagorevanju masnoća na trbuhu.
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – bogat je kalcijumom i pomaže u sagorevanju masnoća.
• Krastavac – povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina.
• Hren i rotkvice – pomažu u čišćenju krvi i probavi.
• Zelena salata – sadrži brojne vitamine i minerale uz minimalnu kalorijsku vrednost.
• Luk – pomaže u rastvaranju masnih naslaga.
• Rajčica – potiče izlučivanje vode iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom, koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp) sadrži vitamin C koji sprečava naslage u krvnim sudovima.

Soja

Soja sadrži izoflavone koji utiču na smanjenje masnih naslaga. Takođe smanjuje nivo lošeg holesterola i pomaže u čišćenju krvnih sudova.

Češnjak

Smanjuje nivo masnoća u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, heljda)
• Voće (jabuke, kruške, jagode)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grah, leća, soja)
• Orašasti plodovi (badem, lešnik)

Kruške

Kruške su bogate pektinom, koji reguliše šećer u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu kruške gube težinu brže.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti šećer i holesterol u krvi.

Saveti za pravilnu ishranu

• Glavne obroke jedite u prvoj polovini dana.
• Večeru odaberite laganu (supa, povrće, riba).
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta).
• Pijte dosta vode, ali ne tokom obroka.
• Izbegavajte nezdrave masti i suhomesnate proizvode.
• Kombinujte biljne i životinjske proteine.

Promena ishrane zahteva strpljenje, ali dugoročno donosi rezultate. Najvažnije je uravnoteženo i svesno jedenje, uz pravilnu kombinaciju namirnica koje podržavaju metabolizam.