Sve što treba da znate o Pilatesu - Prednosti, Vrste i Iskustva
Kompletan vodič kroz Pilates - saznajte kakve benefite donosi, koliko puta nedeljno ga vežbati, gde naći dobre trenere i kako kombinovati sa drugim aktivnostima.
Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?
Pilates je sistem vežbi koji se fokusira na jačanje tela sa posebnim osvrtom na tzv. "powerhouse" - mišiće stomaka, donjih leđa, karlice i zadnjice. Ova vrsta treninga kombinuje elemente joge, baleta i vežbi snage.
Glavne prednosti Pilatesa:
- Poboljšava držanje tela - posebno koristan za one koji provode dosta vremena sedeći
- Jača mišiće trupa što smanjuje bolove u leđima
- Povećava fleksibilnost i opštu pokretljivost
- Oblikuje telo bez povećanja mišićne mase
- Pomaže u smanjenju stresa kroz kontrolisano disanje
- Pogodan je za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti
Kao što jedan korisnik ističe: "Posle tri meseca redovnog vežbanja primetila sam zategnut stomak, bolju gipkost i manje bola u leđima. Nosim pantalone za broj manje iako nisam izgubila na težini."
Koliko često vežbati Pilates?
Prema iskustvima korisnika:
- Za početnike: 2-3 puta nedeljno (svaki trening traje 45-60 minuta)
- Za vidljive rezultate: minimum 3 meseca redovnog vežbanja
- Za održavanje forme: 1-2 puta nedeljno
Postoji poznata Pilates mantra: "Za 10 treninga osećaćete razliku, za 20 treninga videćete razliku, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."
Različite vrste Pilatesa
1. Mat Pilates (klasični na strunjači)
Osnovna verzija koja se radi na podu sa ili bez pomoćnih rekvizita (lopte, trake, roleri). Pogodna za početnike.
2. Reformer Pilates
Rad na specijalnim spravama koje pružaju otpor kroz sistem opruga. Intenzivniji je i precizniji, ali i skuplji. Kao što neko ističe: "Na spravama se bolje osećaju vežbe i ima mnogo više modifikacija."
3. Pilates Barre
Kombinacija Pilatesa i baleta uz korišćenje baletske šipke. Više fokus na donji deo tela. Jedna korisnica kaže: "Barre je intenzivniji - prvih pola sata kardio deo, pa rad na strunjačama."
4. Power Pilates
Dinamičnija verzija sa više ponavljanja i kardio elementima. Pogodna za one koji žele i malo više da sagorevaju kalorije.
Pilates i zdravlje
Pilates za kičmu
Mnogi korisnici ističu pozitivne efekte na bolove u leđima i korekciju držanja: "Imao sam problema sa vratnom kičmom, a Pilates mi je mnogo pomogao. Lekari ga preporučuju."
Pilates tokom trudnoće
Prilagođene vežbe su sigurne i korisne za trudnice, ali uvek uz nadzor stručnjaka. Jedna korisnica kaže: "Išla sam na Pilates celu trudnoću i mnogo mi je prijalo."
Pilates za skoliozu
Može pomoći u ublažavanju simptoma, ali je potrebna posebna pažnja i konsultacija sa lekarom pre početka.
Česta pitanja o Pilatesu
Da li se od Pilatesa može smršati?
Pilates sam po sebi nije najefikasniji za mršavljenje jer ne podiže puls dovoljno visoko za sagorevanje kalorija. Međutim, odličan je za zatezanje i oblikovanje tela. Kombinacija sa kardio aktivnostima i pravilnom ishranom daje najbolje rezultate.
Da li je Pilates dobar za početnike?
Apsolutno da! Vežbe se mogu prilagoditi svakom nivou. Kao što jedan početnik kaže: "U početku je bilo teško, ali vremenom se napreduje."
Šta je bolje - Pilates ili joga?
Oba sistema imaju prednosti. Pilates je više fokusiran na jačanje mišića trupa, dok joga više radi na fleksibilnosti i opuštanju. Mnogi korisnici kombinuju oba.
Kako izabrati dobar Pilates studio?
Prema iskustvima korisnika, važno je obratiti pažnju na:
- Kvalifikacije instruktora - tražite sertifikovane trenere
- Veličinu grupe - manje grupe (do 8-10 osoba) omogućavaju više pažnje
- Higijenu - studio treba da bude čist, sa redovnim čišćenjem sprava
- Termine - da odgovaraju vašem rasporedu
- Cene - u Beogradu se kreću od 2.500 do 12.000 dinara mesečno, u zavisnosti od tipa treninga
Korisni savet: "Uvek tražite probni trening pre nego što uplatite članarinu."
Kućni Pilates - da li je moguć?
Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, Pilates se može vežbati i kod kuće. Korisni resursi:
- YouTube kanali: Blogilates, eFit30
- Aplikacije: Fitton, Pilates Anytime
- DVD programi: Kathy Smith, Denise Austin
Međutim, kao što jedan instruktor napominje: "Pilates preko YouTubea se ne može kvalitetno vežbati jer je bitna korekcija pozicija."
Iskustva korisnika
"Idem na Pilates godinu dana i jako sam zadovoljna. Nisam izgubila na težini, ali sam dobila lepe mišiće, držanje mi se popravilo i bolje se osećam."
"Posle porođaja sam krenula na Pilates i mnogo mi je pomoglo da se vratim u formu. Nosim pantalone za broj manje iako nisam smršala."
"Prvi treningi su bili izazovni, ali vremenom postaje lakše. Sada ne mogu bez svojih nedeljnih treninga!"
Zaključak
Pilates je izuzetno koristan oblik vežbanja koji može pomoći u rešavanju raznih problema - od bolova u leđima do želje za zatezanjem tela. Ključ uspeha je u redovnosti i pravilnom izvođenju vežbi. Bez obzira da li birate studio ili kućni trening, Pilates može biti divan dodatak vašem zdravom načinu života.
Kao što jedan dugogodišnji praktičar kaže: "Pilates je fenomenalan spoj vežbi snage i istezanja - savršen za savremeni način života."