Nordijsko hodanje - Savršena rekreacija za gubljenje kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hodanje uz pomoć posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela, čime se angažuje oko 600 mišića.

Prednosti nordijskog hodanja

• Telo sagoreva 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja
• Pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koju je lako naučiti
• Prilično jeftina sportska aktivnost

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palice je ključna:

• Kod hodanja po ravnom, palice treba da budu tako podešene da ruka sa palicom bude pod uglom od 90 stepeni
• Pri spuštanju niz padinu, palice treba da budu nešto duže, u zavisnosti od nagiba terena

Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne obične skijaške palice, jer su:

• Lakše
• Imaju podešavajuću dužinu
• Imaju specijalan vrh koji dobro hvata kamen i sprečava klizanje

Tehnika nordijskog hodanja

Pravilna tehnika podrazumeva:

1. Postavljanje pete na pod prvo, a zatim celog stopala
2. Ruke treba da budu opuštene i prate korak
3. Gornji deo tela aktivno učestvuje u kretanju

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masnoća, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad tog nivoa vodi jačanju mišićne mase, a ne gubljenju masnoće.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim zdravim navikama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
• Jedite 30 oraščića dnevno - povećavaju nivo dobrog holesterola
• Unosite 10 kašika paradajz sosa nedeljno - bogat izvor kalijuma
• Redovno čistite zube - higijena usne duplje štiti arterije
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike su dovoljne za početnike. Za planinske staze potrebne su specijalne planinske cipele.
• Odeću: Lagana i prozračna, prilagođena vremenskim uslovima
• Pulsmetar: Koristan za praćenje intenziteta vežbanja

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti izvrsna priprema za duže planinarske ture. Palice pomažu u:

• Ravnomernoj raspodeli težine između nogu i ruku
• Rasterećenju nogu, posebno pri spuštanju
• Povećanju stabilnosti na teškim terenima

Nordijsko hodanje predstavlja savršenu kombinaciju rekreacije, gubljenja kilograma i uživanja u prirodi. Počnite sa 30 minuta tri puta nedeljno i već nakon nekoliko nedelja osetiće pozitivne promene na svom telu i zdravlju.